登録日：2015.09.06
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リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日の一言】 2015.8.31
今日で8月も終わりです。
今年の夏は一気にきて 一気に過ぎて行くような気がします。
夏休みが終わっている地域もありますが... 今日で皆さんひと段落ですね。
今日、8月31日は野菜の日。
「ヤ(8)サイ(31)」 野菜はカラダに必要なビタミンや食物繊維がたっぷり含まれています。
1日350gを目指して食べるようにしましょうね。
野菜350gを例えると、野菜小鉢5皿分。
野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維だけではなく、
赤や緑などの色の栄養素もたっぷりなので、
カラダに良いことばかり♪
食事バランスガイドの副菜の量を意識して、 メニューを選んでみてくださいね。
【いのっちの今日の一言】2015.9.1
いよいよ『長月』9月ですね。
暑い夏から過ごし易い気候へと移り行く季節。
気温の変化に対応出来ず... 夏バテはこれから出てきます。
そんな時はカラダの中から温める 『甘酒』を飲んでみましょう。
甘酒と聞くと冬のイメージですが…
実は江戸時代には 夏バテ防止・疲労回復の栄養ドリンクとして夏に飲まれていたそうです。
米と麹を原料とした発酵食品。
アミラーゼ...でんぷん分解酵素
プロテアーゼ...たんぱく質分解酵素
リパーゼ...脂肪分解酵素
を多く生産される麹菌で作られる甘酒は、
腸内環境を整え代謝を良くし栄養素の分解・運搬・合成・排出を助けます。
高血圧・肥満防止・美肌・免疫力アップなどなど…
オールラウンダー*\(^o^)/*
甘酒パワーで夏バテを乗り切りましょう‼︎
【いのっちの今日の一言】 2015.9.2
そろそろ新米が採れる時季になりました。
新米って、お米だけでも何杯でも食べれて ついつい食べ過ぎてしまいます(⌒-⌒; )
それくらい美味しい‼︎って事ですよね。
『米』の字を分解すると『八十八』となり八十八は米を意味する言葉としても使われてきました。
米には八十八の田の神の恵みがあり八十八種の栄養が含まれている。
…という 意味があると言われます。 世界一の長寿食と言われる和食。
その和食の中心はお米。
しかも新米は特にライスパワーも新鮮です。
この時季にしか頂けない新米。
田の神様からの恵みを沢山吸収致しましょう
但し、食べ過ぎにはご注意を(^○^)
【いのっちの今日の一言】2015.9.3
読書の秋‼ スポーツの秋‼ 食欲の秋‼... ダイエットの秋〜‼
… という事で 『天高く馬肥ゆる秋』ですが。
楽しい気分でダイエットに取り組めていますか?
目標体重だけではなく痩せたらしたいこと、
行きたいところなど具体的なイメージを描くと ワクワクしながら取り組めます♪♫
とくにダイエット中は、
毎日の体重・体脂肪を測ることが大切です。
月初めの数値と月末の数値を比較すると、
自分の頑張りが見られて モチベーションが上がります⤴︎⤴︎⤴︎
毎日の数値を記録して置くと便利ですよ(^O^)／
【いのっちの今日の一言】2015.9.4
今年から施行されるシルバーウィーク。
楽しみですよね〜〜‼
長期のお休みにお出掛けバーベキューや、... 少し肌寒くなる朝晩にみんなでお鍋‼︎
と、言う方も増えて来ますよね。
焼き鳥やもつ鍋に用いられるのが
豚、牛、鶏鳥などの内臓肉です。
特にレバーに驚異的に含まれているのが
『ビタミンA』 肌の若さ、免疫力眼精疲労に効果あり‼︎
また、疲労回復効果の高い 『ビタミンB1』
体脂肪燃焼に役立つ 『ビタミンB2』
スタミナをつける亜鉛やアルギニンと言われる アミノ酸もたっぷり(^O^)／
最近、風邪をひいている方が増えています。
疲労回復、免疫力アップ効果の高い
焼き鳥やもつ鍋で、夏の疲れが出てくるこの時季を乗り越えましょう*\(^o^)/*
ちなみに今日は『串の日』ですよ(^^♪
【いのっちの今日の一言】2015.9.5
今日は秋晴れと言って良いですよね♪♫
朝晩すっかり涼しくなり、
味噌汁やお鍋などの... 温かい物が恋しくなってきましたね。
大豆を蒸して作る「味噌」は、日本の伝統的な発酵食品。
発酵により生まれた健康成分は、 腸内環境を整えるのでカラダにも◎。
ただし、味噌は塩分が多いのでとり過ぎにはご注意を‼︎
一緒に食べるなら、 塩分の排出を促してくれるわかめや野菜などを選ぶとよいですよ。
夏の名残りのオクラやミョウガ、
これからが旬のキノコ類をミックスさせ 味噌汁やお鍋を頂きましょう(^O^)／
疲れが残るこの時季、カラダの中から健康に♫♪
素敵な週末を過ごし下さいね‼︎
【いのっちの今日の一言】
9月6日「黒の日」だそうです。
「黒」にちなんで、今日は黒い食材をとり入れてみませんか?
黒の食材には
黒米・黒豆・黒酢・黒ごま・ひじきなどがあります。...
ミネラルやビタミンの多い食材が多いので、
カラダに嬉しいですね。
黒い食材‼︎ってイメージ湧き難いかも知れませんが
実はカラダに良い食材なんですよね
ところで...
皆様ご存知かとは思いますが...。
私、いのっちのチャレンジ企画
『白山・白川郷100㎞マラソン』も
残す所あと7日となりました。
最近、本当に沢山の方々から応援メッセージ等頂いております。
ありがとうございます。
体調管理に留意して一週間過ごします(^O^)／