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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】8/24~8/30

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日のひと言】2015.8.24

カタカナ食ではなく、ひらがな食を選んでみませんか?

ハンバーガーなどの「カタカナ食」は、高カロリーで栄養バランスが偏りがち。
「煮魚定食」のような「ひらがな食」は、同じカロリーでもバランス◎。

◎「ラーメン+チャーハンのセット」
◆チャーハン⇒野菜(もやし・キャベツ・ほうれん草など)のトッピングにチェンジ
◎「カツカレーライス」
◆カレー+サラダ+野菜のトッピング+らっきょう
◎「コンビニランチを選ぶコツ」
◆おにぎり+サラダ(冷しゃぶ・ゆで卵・蒸し鶏など入り)など

一工夫を加えるだけで痩せやすいメニューに変わります。
組み合わせを変えてみて、太りやすい食事を「痩せごはん」にしてみましょう♫♪



【いのっちの今日のひと言】2015.8.25

時間がなくて朝食が食べられない、食欲が落ちて食べたくない...(~_~;)
そんな朝には、100%果物ジュースがおすすめです。

果物の果糖はエネルギーとして利用されやすいため、
睡眠中に消費したエネルギーをすばやく補給し頭とカラダをスッキリ目覚めさせてくれますよ♪♫
フルーツ、ヨーグルトなどに加え、100%ジュースも有効に摂取して行きましょう(^○^)

いよいよ夏休みも残す所あと少し。

宿題チェックウィークをご存じですか?
8月25日から8月31日をさすそうです。
いつから設けられたかわかりませんが...。

学生の皆さん、最後の追い込みファイトp(^_^)q です。
私達自身はこの機会に自分の生活をチェックしてみるのもいいかもしれませんね(^○^)



【いのっちの今日のひと言】2015.8.26

台風一過ですね〜( ̄▽ ̄)
昨晩、福井は雨こそ降りませんでしたが強風でした。
我が家のベランダも、洗濯竿が飛んでおりました(~_~;)

今日は台風も去り朝から快晴。

100kmマラソンに向け練習中の私ですが、そんな中、一走り‼︎

先ほど無事、帰宅。実は月曜日の練習中、軽い脱水症状になりました。
気温が高くなくても、日差しがそんなに強くなくても水分補給は大事だなぁ‼︎と改めて思い知らされました。

さまざまな栄養素がありますが、
水もまた生命維持に欠かせない重要な成分です。
栄養素は水がなければ吸収も消化もできません。
水分が失なわれやすいこの時 期は、こまめに水分補給をしましょう。



【いのっちの今日のひと言】2015.8.27

ストレッチには、ラジオ体操のような「動きながら行うストレッチ」と、
伸びている所で動きを止めて 「ゆっくり伸ばすストレッチ」とに分けられます。

今回は「ゆっくり伸ばすストレッチ」の方法とコツをお伝えしていきます。

ストレッチの強さ 伸ばしている筋肉が「痛気持ちいい」くらいの感覚で伸びている所で動きを止めます。

時間 20秒~30秒ほど伸ばし、1度緩めたらもう1度行いましょう。

特に下半身の中でも腿の裏、腿の前、お尻周りは腰痛予防にも繋がります。

1日で溜まった疲労やを取り除き、脚のむくみをとりスッキしてくれます。

特に、歩くことが少ない仕事をされている方は、
血液や水分が下半身に溜まりやすいのでより効果が期待できます。

気が付いた時にちょっと伸ばすだけでもカラダがスッキリしてきますよ♪♫



【いのっちの今日の一言】2015.8.28

今日の投稿はゆっくりめ...。
それには深〜い訳がありまして...( i _ i )

私はほぼ、携帯からの投稿が多いのですが、 最近、携帯の調子が良くなくて。
早めに処理したいと思いつつ なかなかショップに行けないまま 日々を過ごしておりました。

そして昨日、ついにどうする事も出来ない 『電源入らない〜(T . T)』 状況に陥りました。
どうにかこうにか機種変更を済ませ只今、復活した所であります。

通信機器の発達は日々目まぐるしく…。
また、その通信機器が一旦、パニックを起こすと 非常に困惑する時代になったんだ‼︎
と、改めて痛感しました。

便利になった世の中ですが アナログ時代が懐かしく思う今日この頃であります。



【いのっちの今日の一言】 2015.8.29

今日は朝から雨。ですが...( i _ i )
今日は「焼(8)肉(29)の日」です。

焼肉はお肉と一緒にご飯も進んで ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、
レタスやサンチェをたくさん巻いて食 べると 食べすぎを防止できますよ♪

せっかくの焼肉の日‼︎
今日はお肉を食べるなら、 よりヘルシーに食べてみませんか?

お肉は「野菜を巻いて食べる」
「タレではなく塩や薬味を 使って食べる」 など工夫してみましょう。

野菜と一緒に食べると、 消化促進にも繋がるのでおすすめですよ。
8月最後の週末。
素敵な週末になりますように♪♫



【いのっちの今日の一言】2015.8.30

白山・白川郷100㎞ウルトラマンまで 残す所、14日となりました。

思い起こせば4月6日から練習開始... 約5カ月が過ぎようとしています。

今日は当日のシュミレーションを兼ねて
AM2:00現地入り、当日AM4:00出発に合わせ 試走しようと意気込んだものの…
生憎の雨(T . T)
さすが雨女...。

只今、AM7:30。
あまりの時間があるので ホワイトロードまで車で試走(笑)
凄い道のりに改めて...( i _ i )
とにかく雨が上がるのを祈るのみです...*\(^o^)/*

 

 

 

 

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