1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

>>>リライムフィットネスFacebookはこちら



【いのっちの今日の一言】2015.12.7

今日は二十四節気のひとつ「大雪」です。

日本海側や北国では雪が激しく降り出す頃
とされています。

...が、最も相応しくない晴天ですねー(^O^)／

冬の合間のこの天気は本当に嬉しいものです。
しばらく、良いお天気が続きます。

この晴れ間を有効に使って冬の準備をしてしまいましょう！！！
朝晩の寒暖差は激しいです。
風邪対策もお忘れなく。

私も珍しく風邪気味です＞_＜
身体の中から温まる物を食べて早めに治したいと思います！！！

今週も素敵な1週間にしていきましょう＼(^o^)／



【いのっちの今日の一言】2015.12.8

今日も気持ちの良いお天気ですね(^O^)／

ウォーキングやジョギングには最適！！！
気持ち良い汗をかいて身体も気持ちも健やかにお過ごし下さいね♪♫

今日はダイエット中のおやつに最適！！！
『ドライフルーツ』です。

ドライフルーツは、種類が豊富で甘みもしっかりと感じられます。

食物繊維が豊富なのもうれしいところ。
飲み物と一緒に食べると、おなかの中で膨らんで
満腹感が味わえます。

選ぶときは、砂糖が添加されていないものを。
ダイエット中は
「食事と食事のつなぎとしておやつを食べる」
と考えて下さいね。



【いのっちの今日の一言】2015.12.9

今日も気持ち良い天気ですねー(^O^)／

暖かい陽射しが心地良い1日にですねー！

こんな日でも冷え性の方にとっては手先も冷たく苦しいですよね...(´･_･'...

"冷えは万病の元"という言葉があるとおり、
血行の悪さからくるカラダの冷えは、
頭痛・肩こり・肌荒れ・抵抗力・新陳代謝の低下
などを引き起こします。

冷え性を防ぐためには、カラダを温める食事と血行を良くすることが大切です。

ビタミンＣやビタミンＥは、冷え性に効果があり！！！
ブロッコリー・かぼちゃ・アボカド・ナッツ類に多く含まれています。

カラダを温める食材には
生姜・にんにく・長ねぎ・玉ねぎ・ニラなど
臭いの強い野菜。

ごぼう・カブ・大根などの根菜類、胡椒・唐辛子などの香辛料などがあります。

是非とも参考にしてみて下さいね(-_^)

【いのっちの今日の一言】2015.12.10

この時期、美味しい食材が溢れる季節！
そんな季節はダイエッターにとって
さらに食欲との戦いが激化する季節でもあります。

◆シトラスダイエットって知ってますか？？

「シトラス」というのは グレープフルーツやレモン、オレンジなど 「だいだい（橙）」の果実から抽出される成分です。
シトラスには脂肪燃焼しやすくしてくれる 働きを持っています。
さらに！！
シトラスには「食欲を抑える」効果があります。
シトラスの香りによる効果で、イライラの解消にも役立ちます。

化粧品や石鹸、フレグランスなど、
シトラス系の香りはたくさんの製品で使われております。
「どうしても間食してしまう！」「食欲が抑えられない！」 という人には特におすすめ！
是非「シトラス」を取り入れてみましょう

【いのっちの今日の一言】2015.12.11

キュッと上がった小さなお尻！

あきらめるのはまだ早い！

毎日のヒップアップエクササイズで誰でも必ず手に入れることができます。

◆やり方　 1.ひざくらいの高さの椅子に両手をつき、脚と背筋をまっすぐ伸ばします。
　　　　　　　2.視線は斜め前方の床を見つめ、片足をゆっくりと真後ろに蹴りあげていきます。
　　　　　　　3.脚と上半身が一直線に 　なるところまで蹴りあげたらゆっくりと元に戻します。
これを両足交互に合計20回×2セット

◆POINT 動作はゆっくりと、脚の力ではなくお尻の力を使っていることを意識しましょう。
お尻の筋肉はどうしても使う機会が少ないため、加齢とともにカタチが崩れてきてしまいます。

是非このエクササイズを毎日やってみましょう



【いのっちの今日の一言】2015.12.12

毎年、今年を象徴するものとして流行語大賞や漢字1文字で表す。
などがありますが今日は今年を象徴する漢字の発表です。

12月12日は日本漢字能力検定協会が...『漢字の日』を1995年に制定しました。

「1212」が「いい字一字」とよめるという語呂合わせに由来します。

また、日本漢字能力検定協会はこの記念日にちなんで
毎年その年の世相を象徴する
「今年を表現する漢字（今年の漢字）」を
全国から募集し、京都市の清水寺で発表しています。

ちなみに昨年の漢字は『税』でした。が...
みなさんは今年を象徴する漢字。

どんな字が頭に浮かびましたか⁇

発表が楽しみですねー(^O^)／



【いのっちの今日の一言】2015.12.13

冬は肌の乾燥やかゆみが気になりますね、
肌の免疫力を高めるのに効果的なのは
緑黄色野菜などに多くふくまれている『 β-カロテン』

β-カロテンはビタミンAの作用をするという働きの他に...
有害な活性酸素から体を守る抗酸化作用や、
免疫を増強する働きがある事があります。

また、心疾患やある種のがんのリスクが低減することも示されています。

にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜や、
かんきつ類、スイカなどの果物です。

他にはレバー、ウナギ、干し柿なども豊富です。

油脂と食べると吸収がよいことから、
効率良く摂取するには油脂を使った調理がお勧め‼︎

ほうれん草のバター炒めなど、調理法に工夫して効率良く摂取して下さいね(^O^)／