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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】1/26~2/1

リライムフィットネスFacebookで連載しています【いのっちの今日のひと言】を

1週間分まとめてお届けしております 

>>>リライムフィットネスFacebookは こちら

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.26

現代人は呼吸が浅い!
呼吸は全身の筋肉を使ったり、自立神経を整えたり、酸素を取り入れて代謝を良くしたりと、健康であるために非常に重要なことです。
しかし、日々のストレスや緊張などから、知らぬ間に呼吸が浅くなっているんだとか。浅い呼吸は、疲労•肥満の原因に

正しい呼吸に変えるだけで、身体には様々な良い変化が起こります!まずは、呼吸の大切さを感じるところから始めましょう。
《呼吸法ダイエットで羨まボディ》

1️ 口をすぼめ、口から息を長く吐きお腹をぺたんこに凹ませます
2️ できる場合は、そのまま10~30秒キープしましょう 。
「丹田」へそ5〜8㌢下に意識を置いて呼吸は止めないように行います。
3️ 鼻からゆっくりと空気を吸い込みながら、お腹を膨らませます
4️ また1に戻り、これを3分程繰り返しましょう。長くできる時は1日何度も行いましょう♪

呼吸法を変えるだけで...代謝が上がり脂肪燃焼•「ドローイン」動作でインナーマッスルを鍛える•自律神経が整う。と、3つのメリットが、得られます

呼吸法ダイエットで、羨まボディを手に入れよう。

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.27

お尻に自信ありますか!

引き締まったお尻は綺麗なボディラインの必須項目です。ただ単にお尻が小さければ良いというわけではありません。大きなお尻でも、形が綺麗なお尻は色気があり、とても魅力的です。あなたも今日から美尻を目指しませんか?

 

『美尻』の条件は3つ
①引き締まって、上を向いてること
②丸みのあるお尻
③お尻とウエストの横幅が1対0.7
簡単体操で美尻をゲット

①仰向けの姿勢になり膝の真下に踵か足首がくる様に膝をたてる。足幅は肩幅で開き、息を吸いながら床を押す。

②お尻を持ち上げ、お腹、お尻の力を抜かず5-10秒キープ。この時、内腿に力を入れ膝は出来るだけ閉じておきます。息を吐きながら背中を床へ戻す。

③膝を抱えてストレッチを行います。

④うつ伏せになり、顎の下に両手を重ねて首筋を楽にします。肩幅に脚を開き片足の指先を下に向け踵とお尻を意識して、息を吐きながら床から脚を上げていきます。骨盤が床から離れないのがポイントです。

⑤交互に行いなったら踵の上にお尻を乗せストレッチを行います。
始めは5セットを目安に行いましょう‼︎

 

リライムでは毎週火曜日
『美尻体操』11:40-12:40
を開催中。

女性必見!興味のある方お待ちしておりま〜す

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.28

本日午後14時頃『全豪オープンテニス準々決勝』錦織圭選手がBest4をかけ昨年の全豪覇者スタン・バブリンカ選手との試合があります。悔いのない試合が出来る様、応援したいです。頑張れ錦織圭選手!

ところで今朝はとても寒くかったですね。こんな日は具がたくさん入った汁物を食べましょう。

具だくさん汁は、お野菜がたっぷり食べられ、満腹感を感じやすいのでダイエットにもおすすめ
汁ごと食べることで野菜の水溶性ビタミンも逃すことなく摂れ、カラダが温まることも嬉しいポイントですよ

寒い冬は、温かいうどんやラーメンが食べたくなりますが、具の少ないシンプルな麺料理はどうしても野菜が不足しがち。
食べるなら「野菜タンメン」のような野菜が豊富なものを選んだり、野菜の小鉢をプラスしましょう。

寒い1日、暖かくしてお過ごし下さいませ。

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.29

昨日は錦織圭選手の試合に釘付け状態でしたが...。残念ながらBest8敗退でしたね

しかし、何が自分に足りなかったのか、次に進む為に何が必要でその為に何をして行くのか!しっかり分析して次に繋げて行ってくれる事でしょう。ワクワクさせてくれた錦織選手に拍手を送りたいと思います。次回も、しっかり応援して行きましょう

ところでビタミンB2は炭水化物・脂質・たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素です。

寒い1日、燃えやすいカラダを作るために、ビタミンB2を多く含むレバーや魚類、海藻類など、しっかり食べるようにしていきましょう♪

今日も素敵な1日を

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.30

報告ですが...スタッフの吉田明さんに昨日、第2子が誕生しました。な、なんと予定日より1ヶ月早く生まれました。母子共に健康だそうです!おめでとうございます。

さて、ミカンにはビタミンCの他にもB-カロテンも豊富に含んでいます。ミカンを食べすぎると手が黄色くなると言われています。これはカロテンを摂りすぎると、この色素が体内に沈着するためですが、害はなく一時的なものだそうです。

1日2個を目安に、食べすぎないように注意してくださいね。
また、貧血予防になる葉酸も豊富なので、ミネラル不足の方にもおすすめですよ。小腹がすいた時のおやつにしてはいかがでしょうか!

何事も食べ過ぎには注意って事ですね(笑)

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.31

おはようございます早いもので今日で1月も終わりですね...。

元旦以来の早朝勤務のいのっちです。普段私はレッスンを担当している事もあり、なかなか早朝に現場にいることは出来ません。

目覚ましと共に何気に時計を見ると普段寝る時間だぁ...(笑)外はまだ、真っ暗!

リライムはご存知の通り365日、24時間営業‼︎
フィットネス営業は
ジムが早朝6時より深夜1時まで
プール営業は早朝7時より深夜12時まで

そんな中、24時間営業のリライムエリアで普段あまり会うことの出来ないスタッフさんとの『おはようございます』

つくづく思います。沢山のスタッフに支えられながら営業出来ているんだなぁ〜

!と。今朝はそんな事を思いながら必死にジムエリアの掃除機掛けに勤しんでおりました。

なかなかお逢い出来ないお客様とのおはようございます。の挨拶‼︎新鮮な朝を迎えております。

1月最後、素敵な月末をお過ごし下さいませ

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.2.1

今日、2月1日は年始から数えて32日目にあたり、年末まで残り333日なんですって言われてみればへぇーって思いました。何と無く語呂が良いですね(笑)

お正月から丁度、1ヶ月。増えた体重や身体の変化は元に戻りましたか?お正月太りを解消したかどうか必ずチェックして見ましょう‼︎
もし、体重が戻っていない場合は、早期治療、運動と食事でコントロール

まだまだ寒いこの季節。身体の芯から温める食事を摂る様に意識しましょう。温野菜、お鍋。温かい飲み物を。

薄着になる前の身体へ刺激は、フィットネスでトレーニング、ジムエリアで身体作り、スタジオやプールで汗を流しましょう。

身体を動かした後はゆっくり、ゆったり天然温泉♨️で身も心も労ってあげましょう。

まだまだ寒い日が続きます。風邪やインフルエンザに気を付けて今月も顔晴っていきましょう

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