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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】11/14~11/20

  

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2016.11.14

2016年11月14日はスーパームーンが見られるチャンス!

ここ数年、スーパームーンという言葉をよく耳にするようになりましたが、

そもそもスーパームーンとは簡単にいうと月が地球に近くなって、

月が大きく綺麗に見える事を言います。

そして今夜、68年振りの近年稀に見る大きさらしいです。

2016年のスーパームーンは、去年や一昨年よりも地球と月との距離が近く、

1993年の最接近より20km、

2011年の最接近よりも66kmも短い距離まで月が地球に近づきます。

また、普段の満月より、15%前後大きく見え、約30%も明るいらしいです。

今夜のスーパームーンはまさに「ウルトラスーパームーン」という感じ。

2017年は残念ながらスーパームーンを見ることができず、

1年以上待つことになります:;(∩´﹏'∩);:

今夜の空は澄み切って欲しいでね(^人^)

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.15

今、巷で話題話題のパンケーキ。

ダイエット中でも食べてOKのパンケーキ!

プロテインの粉を使って作ってみて下さい。でも...。

「プロテインって太るんじゃ?」

「プロテインってガチの人用でしょ?」

と思っている方も居るかもしれませんが、

プロテインに太る要素はありません!

理由はプロテイン=たんぱく質だからです。

脂肪になるのは糖質や脂質。プロテインはその名の通り

たんぱく質なので摂取しても脂肪はつきません。

<作り方>

1.たまご2個とプロテインをボウルに入れ、プロテインの粉感が無くなるまでよく混ぜます。

※脂質が気になる人は白身だけ使い、メレンゲ状にしてからプロテインを加えます。

2.「1」にベーキングパウダー・無脂肪ヨーグルトを加えよく混ぜたら生地の完成。

3.フライパンでお好みの大きさに両面焼きます。

スイート好きダイエッターは是非試してみましょう。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.16

ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素それは「タンパク質」です!

タンパク質は脂肪燃焼に必要不可欠な筋肉の栄養源。

普段から不足しないようにしたい栄養素です。

昨日はプロテインを使ったデザートを紹介しましたが

今日はダイエット中でもお腹いっぱい!簡単ご飯です。

【材料】※1食分

納豆 1パック・たまご 1個・おくら 2〜3本

キムチ お好み量・まぐろ赤身 3切

【作り方】

下ごしらえはオクラを刻むだけ。

あとは深さがある大きめの容器を用意し、材料を全て入れてかき混ぜるだけ!

お好みで醤油で味を整えて下さい。

簡単レシピてタンパク質をしっかりと補給しましょう。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.17

今日はやはりこれですかね。

今日はボジョレーヌーボー解禁日。

ボジョレーヌーボーとは、

その年に収穫したぶどうを醸造した新酒ワインのことです。

ボジョレーは、フランスのボジョレー地区でできるワインを指し

ヌーボーはフランス語で「新しい」という意味。

ワインには熟成した方が美味しい。と言われますが

ボジョレは製法が違う為、早くに味わえます。

実は、1967年までは解禁日がなかったんですよ。

解禁日を制定した事により質の良いワインが

市場に出回るようになりました。

毎年11月第3木曜日と決まられた解禁日。

ワイン好きでなくても注目しちゃいますよね(╹◡╹)

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.18

寒くなると、ついつい背中が丸くなっていませんか。

寒くなると、ついつい重ね着し過ぎしていませんか。

寒くなると、ついつい両肩を挙げ首をすくめてませんか。

そんな時は、肩甲骨を動かすことを意識しましょう。

肩甲骨の周りには大きな筋肉が集中している為、

動かすことで筋肉を刺激し、代謝が上がりやすくなります。

背中を意識しながらストレッチしたり、前後に腕を動かしたりすると、

筋肉の血流が良くなり、心もカラダもリフレッシュできますよ(╹◡╹)

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.19

朝一のヨガは全身の血行を一気に良くしてくれるので

その日一日の代謝が劇的にアップします。

朝、頭がスッキリしない...。何となく怠い...。

など、目覚めが悪い時にお勧めな誰にでも簡単にできる

リラックス効果もあるヨガのご紹介!!!

1.床に四つん這いになり、足の指を床に着きます。

2.背中と床を平行にしたらゆっくりとお尻を上げていき

 両手で床を押して両足かかとを床につけます。

3.ゆっくり3呼吸したら、ゆっくりと四つん這いに戻り

3呼吸したら再びお尻を上げていきます。

これを5回やりましょう。

寝起きが悪い人にもピッタリの簡単ヨガです。

お試しあれ〜(╹◡╹)

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.20

昨晩は歴史的勝利なるか!!!

と興奮したラグビー日本。

皆さんはご覧になっていましたか?

昨年のワールドカップで歴史的勝利を納め

すっかり注目されレベルアップした世界ランク11位の日本。

世界ランク6位のウェールズとの戦いで残り9秒まで同点という戦い。

あと一歩及ばなかったものの日本を熱くしてくれましたね。

ラグビーだけでなく水泳アジア選手権で優勝している日本人選手達や

フィギュアスケート・サッカー・テニス・ゴルフ等

世界で活躍している日本人選手達に熱いエールを送りたいと思います。

 

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