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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】11/28~12/4

  

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2016.11.28

ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされる

BMI22の体重を目指すようにしましょう。

BMI=体重kg/(身長m)2   で計算できます。

標準体重では重すぎると感じる人は

BMI20の美容体重を目指してみましょう。

しかし、BMIが18.5~25未満でも油断は禁物。

体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると、

肥満となります。たとえ太って見えなくとも、

見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。

2つの指数を参考に健康な身体作りを目指しましょう。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.29

今日は良いお天気になりそうです。

すっかり朝晩冷え込むようになってきましたね。

カラダも寒さに対抗して脂肪を溜め込みやすくなります。

運動して筋力をつけると基礎代謝がアップします。

また、温かい物を食す事で体の中から温めます。

今が旬の白菜は豚肉との相性が抜群。

豚肉に豊富なビタミンB1は水溶性なので

鍋物のスープを薄味にして飲める様にするのもお薦め!!

低カロリーなきのこも一緒に入れてみてくださいね。

さて、私も今晩はスープにチャレンジしてみます。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.11.30

11月も今日が最終日。

慌ただしい毎日になりそうですが、

体調管理はしっかりして行きましょうね。

リライムは只今、20周年アニバーサリー。

館内で色々な感謝祭を開催しています。

本日、フィットネスでも恒例のイベント

『第4回ベンチプレス大会』を行います。

20:30-22:00の間に行います。

当日参加もございます。

是非ともこの機会に日頃の成果をお試し下さい。

勿論、初めての方、女性も、大歓迎(╹◡╹)♡

本日、お得なメンズデー。

サプリメント割引特典もありますよ!!!

フィットネスジムにお集まり下さ〜〜い。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.12.1

いよいよ12月。今年も残す所あと、1ヶ月。

『師走』まさに足早に過ぎ去る月。

今年一年を振り返り、確認する月。

また、来年を迎える為の準備の月。

何かと忙しい月ではありますが、そんな時こそ

自分と向き合う大切な時間を取るよう心掛けましょう。

また、12月1日は「手帳の日」だそうです。

「師走に入り、手帳を活用して1年を振り返り、

新しい手帳を準備する時期である」との事。

最近は電子化が進み手帳を持つ方も少なくなりましたが

書き込む事により、確認はもとより心も落ち着きます。

新しい手帳を探しに行ってみませんか??

私は未だ手帳派です(╹◡╹)♡

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.12.2

朝食はしっかり食べていますか?

私、昨日、血糖値が下がり貧血状態に...。

原因は...??思い当たる事と言えば朝食を食べていなかった事...( ̄◇ ̄;)

朝食は日中の活動のためのエネルギー源です。

良質タンパク質を摂れる朝食メニューで 代謝を高めましょう。

集中力もアップして お仕事がサクサクはかどりますよ。

効率化は勿論ですが身体の為にも、朝食からしっかり食べて元気に1日を過ごしましょう!!

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.12.3

今日は晴天。気持ちの良い1日になりそうです(╹◡╹)

そんな日は開放的になれますよね。身体も同じですよね。

猫背をはじめとした「悪い姿勢」はそれだけで

脂肪が溜まりやすく太りやすいカラダを作ります。

姿勢は日々の意識で改善されますが、

これまでの悪い姿勢に慣れていると「良い姿勢」が

苦痛に感じます。姿勢改善には時間がかかりますので、

挫折しないためにも、まずは

1時間に1回!1分ストレッチから始めましょう(╹◡╹)♡

■姿勢改善1分ストレッチ!

1.姿勢を正して立ちます。

2.両手を腰の後ろで組み、大きく息を吸います

3.息を吐きながらアゴを上に突き出すように

 首の前面を伸ばしながら、両手は後方に引っ張って

 しっかりと胸を開いて伸ばします。

 5秒間しっかりと伸ばしたらゆっくり元に戻ります。

■POINT

腕を曲げるときに息を吸う。伸ばすときに息を吐く。

この呼吸も忘れずにやりましょう。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.12.4

今日も気持ちの良いお天気。

12月とは思えませんね。

平日は忙しくて食生活が乱れがち・・・という方は、

脂質や塩分の過多、野菜不足が心配です。

休日は野菜がたっぷり入った、低脂肪・低塩分の夕食はいかがですか?

冬は鍋物がおすすめですよ。

食事は1食あたり20~30分かけて、ゆっくり食べる事が、

健康やダイエットに良いとされています。

特に忙しくなる師走。お休みの時は、

ゆっくり会話を楽しみながらのお食事をどうぞ(╹◡╹)

 

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