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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】4/20~4/26

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中 【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日のひと言】2015.4.20

 

昨日に引き続き 『体幹』のお話しです。

体幹が衰えると大変と言うお話しでしたが今日は体幹を鍛えるメリットです。 

1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる。

2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される。

3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される。

4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる。 

 

「腹横筋(ふくおうきん)」が緩むと、ウエスト周りにたるみが生じるだけでなく、重力に引きずられて内臓が垂れ下がり、「下腹ぽっこり」体型になってしまいます。  

更に、内臓が下がると、いわゆる胃下垂になり、消化機能の低下など、胃腸トラブルをも誘発しますそんな悩みを解決してくれる☆彡 

10秒で下腹ポッコリを解消する『体幹トレーニング』です。

お腹に力を入れ腰が反らない様気を付けましょう。 

10秒間。体幹で支えて下さいね(^^)

 

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.21

 

日本人大好き『ゴマパワー』

今日はゴマについてお話ししますね。

よく耳にする『セサミン』ゴマを炒る事によりセサミンが活性化し、さらにすり潰す事により栄養を吸収しやすくしてく
ます。 
日本人はゴマが大好き(^^)世界のゴマ貿易の3割を日本が輸入しているそうですよ!!
 
『セサミン』の力…!!!
・エイジング対策…高い抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素の発生を抑え老化のスピードを緩やかにし
 ます。
・肝機能の活性化…活性酸素が発生する肝臓で強力な抗酸化パワーを発揮‼︎アルコールの生成も抑えてくれます。
・生活習慣病予防…血中の善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らし動脈硬化なども予防❗️脂肪燃焼
 を促進する働きもあります(^^)
・女性の悩み…イソフラボンと同じエストロゲンと似た働きがあり、特に更年期の女性のホルモンバランスを整え、症
 状軽減もしてくれます。
 
ごま油なども上手に活用しゴマパワーでいつまでも元気ハツラツでいきましょう(^^ゞ
 
 
 
【いのっちの今日のひと言】2015.4.22
 
今日は久しぶりに春の日差しいっぱい気持ち良い晴天ですね。

先日(20日)「穀雨(こくう)」。

温かい雨に穀類の芽が伸びてくる頃と言われ、この日を目印に種まきの準備や茶摘が始まります。

穀雨も過ぎ、今週はずっと良いお天気のようですよ(^^) 

 

しかし、この時期1番気になるのが紫外線…。

紫外線対策に日傘、日焼けクリームは勿論ですが、『ビタミンC』の多い果物を食べましょう。

 『ビタミンC』は紫外線によるメラニン色素の沈着を防ぐ働きがあります。

オレンジなどの柑橘類や、いちご・キウイに豊富ですよ。

  

気持ちの良いお天気☀お出かけも多くなりますが紫外線対策お忘れなく〜(*_*)

今日も素敵な1日をお過ごし下さいね。

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.23 

 

『血糖値』を学ぼう!!! 

血糖とは血液中のブドウ糖のことで、生きていくためのエネルギー源になります。

しかし、この血液中の血糖が多すぎる状態(高血糖)だと私たちのカラダにさまざまな悪影響を及ぼします。

 

高血糖でみられる症状 

・生活習慣病の引き金になる。

・血圧が上がる。

・体重が増えやすくなる。

・血液がドロドロになる。 

 

高血糖を改善するには……

適度な運動と毎日の食事の中で、

•主食(ご飯など)

•主菜(タンパク質の多いおかずで肉、魚、卵、大豆など)

•副菜(野菜料理)

 

………以上、バランスのとれた食事をとる事がポイントになります。

では、どんな食事方をすれば良いのか...⁈ なかなか難しいですよね...(*_*)

明日は血糖値を下げる食事方のヒントをお伝えしますね。

 

 

  

【いのっちの今日のひと言】2015.4.24

 

今日は 『血糖値を下げる3つの食事テク』 デス!!! 

 

1 ️食物繊維の多い食材を選ぶ

野菜や海藻・大豆などの豆類などに多く含まれます。

これらは胃の中に留まる時間が肉より長く、消化吸収を終えるまで時間がかかるので食後の急激な血糖値上昇を防

ぎます。

さらに噛む回数が自然と増え、少量の食事で満腹感を得やすくなります。 

 

2 カロリーと塩分を控えた料理を選ぶ

料理の上に醤油や塩をかけるのではなく、小皿にとって、それに料理を少しずつつけて食べるようにすると調味料の

量を減らすことができます。

揚げ物はなるべく控えて、蒸す・煮るなどの調理法で余分な脂分を落とし、カロリーカットができる方法を選びましょう。 

 

3 アルコールや外食には注意する

アルコールや外食はなるべく控えることも大切です。どちらもカロリーが高く、アルコールは食欲を増進してしまいま

す。外食では脂っこいものより定食など、野菜が不足しないようなメニューを選ぶようにしましょう。 

 

これらの点に注意して適度な運動と1日3食を規則正しく、バランスよくとる事が大切です(^^) 

 

これがなかなか難しい…(-_-;)

しかし、知らないより知識として知っていた方が断然良い。

一度に無理でも少しずつ取り入れて行きましょう!!

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.25 

 

ゴールデンウィークもあと少しで始まります‼

しばらく良いお天気が続く様ですが...…新緑がまぶしい季節になってきました。

木々の緑を見るとなんだか癒されて、自然のパワーがもらえますね。

芝桜や枝垂れ桜などが綺麗な場所も沢山あるようです☆彡

今週末は外でのランチも良さそうですね! 

 

今日は、『牛肉』について!  

牛肉に含まれるL-カルニチンは、脂肪を効率的に燃焼させる働きがありますよ。

脂身の少ない赤身部分をつかった料理を選ぶと、カロリーも安心です。

ローカロリーは鳥肉やササミのイメージがありますが、牛肉も部位を選んでヘルシーに食しましょう♪♫

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.26

  

初夏を思わせる暖かい気候ですね

こんな日は紫外線対策をしっかりして春を探しにお出掛けして見ませんか?

今日は、いつもより少し目線を上げて歩いてみましょう。

目線を上げると、気分が晴れやかになったり、やる気が出てきたりしませんか?

自然と背筋が伸びて姿勢も良くなるので、見た目もすっきり見えますよ。

日曜日でもお仕事の方...。会社のデスクから外の天気☀見てると、つい...気持ちも↓に、なりがちですね...。

 

そんな時、ストレッチをしてみましょう!!!

腰痛・肩こりなどを解消する効果のほか、ストレス解消や心身のリフレッシュにも効果的です。

夢中になりがちなデスクワークの合間にも、姿勢を正して伸びをしてみましょう。

深く大きい深呼吸も忘れずに☆彡

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