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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】4/27~5/3

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中 【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日のひと言】2015.4.27


食事は、汁物から食べましょう。
汁物から食べると、空腹感が紛れるため、食べすぎ防止になります。
具だくさんのスープを食べたり、単品メニューには汁物をプラスしましょう。

野菜の力でデトックス!

食前に野菜スープを飲むことで夕食の量が減り、摂取カロリーを抑える効果が期待できます。
不足がちな野菜もしっかりととれることろもいいですね(^^)。

スープに下記のようなひと工夫。

・満腹感が出るように野菜は大きめのカットで少し硬めに

・新陳代謝アップに効果がある生姜や唐辛子を入れる

暖かい日が続来ますがカラダの中から温めて、快適にお過ごし下さいませ☆彡


【いのっちの今日のひと言】2015.4.28

歯の形成に欠かせない「カルシウム」は、「ビタミンD」と 一緒に摂ることで、より吸収率が高まるって知ってますか?
 
ビタミンDはカルシウム量を調整し、骨や歯を健康に保つ働きをしています。
動物性の食品に多く含まれますが、紫外線を浴びることによって肌でも生成される栄養素です。
日光に当たる機会の少ない人は不足しないよう食事でしっかりと摂取しましょう。

※ビタミンD摂取のポイント

ビタミンDはカルシウムと一緒に摂取することによって働きが発揮されます。
例えば、シチューやグラタンなどカルシウムが豊富な乳製品を使った食材と組み合わせるのがおすすめです。

またビタミンDを多く含む丸干しの魚や小魚は骨ごと一緒に食べるとカルシウムも同時に摂ることができます。

その他、ビタミンDは油脂に溶けやすいので油でいためたり、ごま、ピーナッツなどの種子類と一緒に食べると吸収が良くなります。

知って得する カルシウム+ビタミンD 健康な歯で生活出来る様、摂取する際にひと工夫しましょうね(^o^)


【いのっちの今日のひと言】2015.4.29

今日は祭日、昭和の日です。
「昭和の日」 1989(昭和64)年1月7日に崩御した昭和天皇の誕生日です。
今でも大喪の礼は記憶に鮮明に残っています…。

学校はもとよりほとんどの会社が休みになり、昭和天皇の冥福を祈り、家でテレビに釘付けになっていました。
昭和天皇崩御後、生物学者であり自然を愛した昭和天皇をしのぶ日として、
「みどりの日」となりましたが、
2007年よりこの日は「昭和の日」と改めらました。

それは、「激動の日々を経て、復興を遂げた昭和の時代を顧み、国の将来に思いを致す」と言う意味合いからだそうです。知らなかった…!

それと同時に、「みどりの日」はいままで「国民の休日」であった、5月4日に移動されました。

祝日には深い意味があるんですね…。

激動の昭和を偲びつつ、今日も素敵な1日をお過ごし下さいませ(・∀・)


【いのっちの今日のひと言】2015.4.30

今日もとても良いお天気健康の為にウォーキングをされている方も多いはず…。
ダイエットにおいて基本中の基本である「ウォーキング」

しかし、消費カロリーを増やす為、ただ「たくさん歩けばよい」と思っていませんか?

歩き方を少し変えるだけで、ダイエット・ボディメイク効果を高めることができます!

1.姿勢を正す 
  有酸素運動の基本として、まずは「姿勢」をチェックしましょう。
  日常生活や歩き方の癖を知らずにウォーキングを続けると効果的な脂肪燃焼ができないだけでなく、骨盤の歪みや
  不必要な部分に筋肉が疲れます。 

2.適切な時間続ける 
   実は、30分続けて歩くのと、10分ずつ3回に分けて歩くのでは、脂肪の減少量に大きな違いない事があります。    

これを「アフターエフェクト」といい、ウォーキングを終えたあとに「何らかの動き」を行えば、運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続するというものです。

ウォーキングには脂肪燃焼に効果があることはもちろん、汗をかくことで代謝アップ、血流促進による美肌効果、筋肉をしっかり使うことで美脚効果も期待でき、全身運動にもなります。

正しい姿勢、呼吸、時間で無理なく楽しくウォーキング 始めて見ませんか☆彡


【いのっちの今日のひと言】2015.5.1

今日から『皐月』 山野に新緑が目立ち始め、春から夏へと季節が変わる境目、皐月(さつき) この時期、田植えが盛んになり早苗を植える『早苗月』とも言われます。
2日後には『八十八夜』 茶畑では茶摘みが始まり美味しい新茶も味わえます。

今週は夏日になると言う事でゴールデンウィークも始まり各地にお出掛けなどなど楽しい事も満載ではないでしょうか?

普段と生活のリズムも違い気温差も激しい様です。
体調管理に充分気を付けてウキウキワクワクお休みを満喫して下さいね。
カラダを動かしスッキリしたい!!
疲れを癒したい!!と思ったらゴールデンウィーク中も営業してますリライムへお越し下さいませ。

フィットネス・天然温泉で疲れを充分癒して下さいませ(・∀・)

スタッフ一同心よりお待ちしております♪


【いのっちの今日のひと言】2015.5.2

『夏も近づく八十八夜♫』です。

今日もとても良いお天気ですね。
最近、とてもブームなのがジョギング。
私も今、100kmウルトラマラソンに挑戦中ですが...。

「ジョギング」はウォーキングに比べて消費カロリーが高く、ダイエットにとても効果的です。
とはいえ、ジョギングと聞くと「辛そう、大変そう」と思う方も多いのではないでしょうか?

しかし、脂肪を燃焼するには最適な運動強度があり、苦しくなるほど速く走る必要はありません。
ラクに続けられるスピードで無理なく走りましょう。

ジョギングをすると、走り始めの頃に息苦しさを感じることがあります(デットポイント)
これを軽減させるためにはウォーミングアップを行い、身体を温めることが大切です。
呼吸は歩数のリズムに合わせましょう。
苦しくなると酸素をたくさん吸い込みたくなりますが、その前に大きく息を吐くと落ち着きますよ。

筋肉を休ませるとこも大切なので、マイペースに続けましょう。
しっかり動きたい方も週2~3回のペースで行ないましょう(・∀・)


【いのっちの今日のひと言】2015.5.3

今日は『憲法記念日』 1947(昭和22)年のこの日、マッカーサーの指令で草案が起草された日本国憲法が施行されました。
これを記念して1948(昭和23)年に国の祝日となったそうです。

そして...今日は何の日?
で調べてみました。
『リカちゃんの誕生日』 タカラから発売されている人形「リカちゃん」の誕生日。
ちなみに「リカちゃん」は牧美也子の漫画キャラクターをもとに作られ、1967(昭和42)年7月に発売されました。
(私の誕生日と同んなじです(笑)) 私は小さい頃から全く興味がありませんでしたが...。
今でも発売されてる根強い人気のリカちゃんです(^^)

5月3日で 『ゴミの日』...完全に語呂合わせだそうです(笑)

今日もとても暑い日になりそうです。 以前ご紹介したように春バテに充分気をつけて、ゴールデンウィークを素敵にお過ごし下さいね☆彡

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