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【いのっちの今日のひと言】5/9～5/15
登録日：2016.05.15
1週間分まとめてお届け!
リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日の一言】2016.5.9
ゴールデンウィークも終わりましたね。
お休みはいかがお過ごしでしたか？？
楽しかった思い出も裏腹に
お出掛けしたり、外食が続いたりで、
生活習慣が乱れてカラダがついていかなーい。
体重が増えてカラダが重ーい。と感じるかもしれません。
ゴールデンウィーク前の生活リズムに戻したいですね。
今日は呼吸の日だそうです。
姿勢が悪いと呼吸が悪くなり、代謝も落ちてしまいます新緑が気持ち良いこの季節。
寝起きに窓を開けて思い切り深呼吸をしたり
姿勢を正して大きく深呼吸しながら歩く。など
先ずは、ゆっくり深い深呼吸してみましょう(^O^)／
【いのっちの今日の一言】2016.5.10
５月に入りゴールデンウィークも終わり そろそろ「さつき病」と言われる時期。
「だるい」「しんどい」が続く......... 疲れが取れず、やる気や元気がでなくて悩んでいる人！
実はコレ、腸の不調が原因ということが多いそうです。
特にストレスや睡眠不足は、自律神経を乱すため、 腸の動きが悪くなるので要注意。
【対策】 腸の動きを良くするには、食生活を正し 腸の善玉菌を増やすことが大切。
朝食にヨーグルトを食べるのもオススメです。
また、お味噌汁などの発酵食品を使った食事を 積極的に摂るよう心がけましょう。
そのほか、腸マッサージやストレッチも効果的。 腸マッサージは 「へそを中心に手のひらで時計回りに動かす」だけで、 腸の働きが活発になります。
時間も取らず簡単にできるので試してみて下さいね。
【いのっちの今日の一言】2016.5.11
昨晩、当然ふくらはぎがつり目が覚めました。
が...。 見落としがちな「スネ」の筋肉。
スネの筋肉が硬くなるとふくらはぎにも影響し、 全身の血行が悪くなっていきます。
■ながらストレッチでスネをほぐして代謝アップ！
1.正座で座ります。
2.両手をお尻の後ろにつき、 カラダが後ろに倒れないようにします。
3.片ひざをゆっくりと持ち上げていき スネをしっかりと伸ばします。
4.呼吸は自然に続け、5秒間伸ばしたら 反対のスネを伸ばします。
これを各脚交互に3回ずつやりましょう。 TVなど観ながらでも出来るながらストレッチ。
特にヒールを履く女性や、長距離を走ったり歩くなど スネが固くなっている可能性大！
ながらストレッチでスネをほぐしましょう。
【いのっちの今日の一言】2016.5.12
よく飲むのが『アセロラドリンク』
アセロラにはレモン果汁の約34倍、
100gの中に1700mgという、他の果物と比較しても圧倒的なビタミンCが含まれています！
ビタミンCはシミ・ソバカスの原因となるメラニンを抑制してくれるので美白肌を保てるのです。
アセロラに含まれているのはビタミンCだけでなく、「ポリフェノール」も含まれているのです。
体内に発生する活性酸素を除去し、老化や疾病を防ぎさらに、アセロラに含まれるポリフェノールには、
実はダイエットでカロリーよりも注意すべきと言われる「血糖値の上昇」をゆるやかにする作用もあるとか...！
美白だけでなくダイエットやアンチエイジングにも効果アリとは、すごすぎる、アセロラ！
今日はそんな凄い優れもの『アセロラの日』だそうです(^O^)／
【いのっちの今日の一言】2016.5.13
日本人の食卓といえば「ご飯」と「みそ汁」ですね。
特に朝食にみそ汁は日本人って感じがしますよね〜。
そんな「みそ汁」はダイエットにおすすめ！...ダイエット効果のある具材と飲み方はこれです。
■オススメ具材
・豆腐→脂肪燃焼に必要なタンパク源です。
・ワカメ→ダイエット中に不足しがちな ミネラルと食物繊維がとれます。
・ネギ→カラダを温めて代謝を上げてくれます。
・きのこ類→きのこ類は何より強力な食物繊維！ 便秘解消に威力を発揮します。
■満腹感＋代謝アップ
メインの食事の前、一品目にみそ汁を飲むことで、
まず内蔵が温まり、全身の代謝が上がっていきます。
ワカメやきのこを入れていれば食物繊維がたっぷりで、 みそ汁でも満腹感を得られます。
食べ過ぎ防止になるだけではなく、
血糖値の上昇をゆるやかにすることができるため、 脂肪もつきにくくなりますよ(^_−)−☆
【いのっちの今日の一言】2016.5.14
5月と言え、日中は夏を思わせる気候です...。
汗ばむ季節になりましたが 汗の主な働きは汗腺を開閉する事による体温調節。
『温熱性発汗』...気候や運動
『精神性発汗』...緊張感 『味覚性発汗』
『味覚性発汗』...香辛料など また、肌の乾燥を防ぎ保護する役割もあります。
適度に汗を掻く事は大切ですが大量に発汗すると 身体に負担がかかります。
サウナでただ汗を掻くだけでなく 有酸素運動で代謝を上げる事を目指しましょう！！！
まて、暑すぎてエアコンに頼り過ぎると 汗をコントロールする機能が低下します。
水分保持に気を付け、適度な運動を行いながら 発汗作用でデトックスしていきましょう(^O^)／
【いのっちの今日の一言】2016.5.15
今日の朝ごはん、何を食べましたか??
ダイエット中、控えたいものといえば炭水化物ですが、どうしてもお米を食べたくなることがあります。
お米を食べる時に太りにくくするテクニックは... いくつかありますが、
味も美味しく オススメの方法が「たまごかけご飯」です。
■たまごをかけると何が変わる？ 炭水化物が太る理由は血糖値の急激な上昇にあります。
血糖値が急激に上昇すると人間のカラダはどんどん 脂肪を作り出していきます。
つまり、血糖値の上昇がゆるやかであれば、 脂肪が作られにくく、太りにくくなるというわけです。
「たまご」は血糖値を下げる効果がり、 ご飯と一緒に食べることで血糖値の上昇を 緩やかにしてくれます。
炭水化物が欲しくなった時は 「たまごかけご飯」を食べましょう(^_−)−☆