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【いのっちの今日のひと言】5/2～5/8
登録日：2016.05.02
1週間分まとめてお届け!
リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日の一言】2016.5.2
NEW!!!!! 今日は、新しいフィットネススタッフを ご紹介します！！！
大馬渡 美咲（おおうまわたり みさき）さん*\(^o^)/*
... 少し変わった苗字で、覚えやすいですよね
フィットネスはど〜やら 『美咲さん』にご縁があるようです（笑）
20歳のピチピチです♬ 中学生の時は、バレーボールをしていたそうで、 とっても爽やか〜〜♡
是非、爽やかな笑顔に会いに いらっしゃってくださいね（≧∇≦） お待ちしています！！！
【いのっちの今日の一言】2016.5.3
昨日は30℃。5月初旬とは思えない気温でしたが...。
半袖になった方も多いのでは...⁉︎
いよいよ夏に向けダイエットを始める方もいますよね
効率よくダイエットするには... カラダの大きな筋肉を刺激して 全身の代謝を一気に上げることが必要になります。
今回はカラダの中でも大きな筋肉である 「体幹&二の腕」のトレーニングです。
■やり方
1.床にひざをついて腕立て伏せの状態になります。
2.背中をまっすぐにしお腹にしっかりと力を入れます。
3.左腕のひじをまっすぐ背中側にひきます。
4.片ひじを引いた状態で30秒キープします。 腕を変えて30秒キープし30秒休憩します。 これを最低3セットやりましょう。
■POINT
呼吸を止めず、しっかりとお腹に力をいれて 姿勢をキープし、背中が反ったり丸まらない様に！！！
辛ければ四つ這い姿勢から始めましょう(^O^)／
【いのっちの今日の一言】2016.5.4
今日は風も落ち着き晴天ですね。
新緑の景色を見て、自然を感じましょう。
今日は『みどりの日』
草木の新緑はストレスを緩和し、
心を癒す効果が期待できます。
緑の多い公園や山などに出掛けてみましょう♪
1989年、昭和天皇が緑を非常に愛してやまないなどから
天皇が崩御された4月29日をみどりの日に制定。
しかし、『昭和の日』を制定する事になり
2009年、４月29日から5月４日に『みどりの日』を移動する事になりました。
ゴールデンウィークも残りあと少し。
緑を満喫し充実した休日をお過ごし下さいませ(^O^)／
【いのっちの今日の一言】2016.5.5
今日は『こどもの日』 ニュースでは42年連続15歳以下の子供の割合が 減少している。との事です。
42年連続って...。改めて少子化傾向にあるんですね。
しかし、たまたまですが、 昨日、ランチを食べではいると隣のテーブルには お母さんが、5人のお子様を連れてお食事に...。
今時、本当に素晴らしい。 なんだか、、ほのぼのホッとした気持ちになりました。
まだまだ日本も捨てたもんじゃないですね！！！
ゴールデンウィークの祭日も今日が最終。 こどもの日に相応しく晴れ模様の1日。
青空の中、風に靡く鯉のぼりを見たくなる 1日になりそうですね♪
【いのっちの今日の一言】2016.5.6
ゴールデンウィークも残す所あと３日。
今日だけお仕事！！！という方も多いのでは...。
休日が多いと普段の生活パターンと違う為、 腰・肩など張りを感じている肩も多いとのでは？？
そんな時は、深い深呼吸をしながらリラックス。
腰痛の解消にもなるストレッチです。
■やり方
1.脚は正座の状態で上半身は頭が床に着くように 前に倒します。
※お尻は浮かせてOKです。
2.両手を前方に伸ばし、手の平を床につけて 大きく息を吸い、ゆっくりと吐きながら 背中から腰を10秒間ストレッチします。
3.次に両手を脚の方向にもっていき、両手の甲を 床につけて脱力し、同じように大きく 深呼吸をしながら10秒ストレッチします。
これを交互に合計10回やりましょう。深呼吸でお腹周りを刺激しながら 腰、背中のストレッチで腰痛予防してみましょう(^｡^)
【いのっちの今日の一言】2016.5.7
ゴールデンウィークも残す所あと２日！！！
お天気はイマイチてますが週末楽しみましょ！！
ドライブなどのお供によく飲まれる缶コーヒー♪
缶コーヒーなどでよく見かける...「微糖」という表記。この「微糖」には落とし穴が...。
■砂糖が少ないのが微糖？「微」という表現から砂糖が少ないような気がしますが、実はこれ、明確な基準がありません。
つまり「微糖=糖分が少ない」という事ではないのです。
■スティック砂糖2本分!?
「微糖」や「砂糖不使用」の成分内容に「砂糖」と書いていなくても
「ショ糖」と書いてある物があります。
この「ショ糖」が落とし穴！
このショ糖を使っている製品は、1本でスティック砂糖2本分にもなるものもあります。
表記に惑わされない様に気を付けましょう。
ダイエット中はブラックがオススメです。
飲み過ぎにはご注意を(^｡^)
【いのっちの今日の一言】2016.5.8
今日は『母の日』
日ごろ直接は言いにくい「ありがとう」の気持ちを伝える絶好のチャンス。
母の日のプレゼントの定番はカーネーションですが...。
今、お母さんのタイプ別のプレゼントが注目！！！
●アクティブなお母さんへ、日よけグッズ
おでかけ好きなアクティブなお母さんには、
『日傘』や『帽子』『夏用の手袋』『カーディガン』
●おしゃれなお母さんへ、美容グッズ
おしゃれや美容に興味があるお母さんには、
『口紅』や『リップクリーム』『ハンドクリーム』など
「いつまでもキレイでいたい」と、感じて貰えます。
●健康志向のお母さんへ、スムージーメーカー
ここ数年で定番化している、グリーンスムージー
『スムージーメーカー』も人気です。
●グルメなお母さんへ、食事やお取り寄せ
『美味しいもの』のプレゼントがおすすめ。
"訪れたことのある土地の名産品"などは、
思い出にもひたれて懐かしい話に花を咲かせられます。
●もらって嬉しい、メッセージカード
気持ちをメッセージカードに添えれば、さらに記憶に残る母の日になるかもれません。
1年で1度の母の日を、感謝を込めて思い出に残るものにしてくださいね(^O^)／