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【いのっちの今日のひと言】11/14～11/20
登録日：2016.11.20
1週間分まとめてお届け!
リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日の一言】2016.11.14
2016年11月14日はスーパームーンが見られるチャンス！
ここ数年、スーパームーンという言葉をよく耳にするようになりましたが、
そもそもスーパームーンとは簡単にいうと月が地球に近くなって、
月が大きく綺麗に見える事を言います。
そして今夜、68年振りの近年稀に見る大きさらしいです。
2016年のスーパームーンは、去年や一昨年よりも地球と月との距離が近く、
1993年の最接近より20km、
2011年の最接近よりも66kmも短い距離まで月が地球に近づきます。
また、普段の満月より、15％前後大きく見え、約３０％も明るいらしいです。
今夜のスーパームーンはまさに「ウルトラスーパームーン」という感じ。
2017年は残念ながらスーパームーンを見ることができず、
１年以上待つことになります:;(∩´﹏'∩);:
今夜の空は澄み切って欲しいでね（^人^）
【いのっちの今日の一言】2016.11.15
今、巷で話題話題のパンケーキ。
ダイエット中でも食べてOKのパンケーキ！
プロテインの粉を使って作ってみて下さい。でも...。
「プロテインって太るんじゃ？」
「プロテインってガチの人用でしょ？」
と思っている方も居るかもしれませんが、
プロテインに太る要素はありません！
理由はプロテイン＝たんぱく質だからです。
脂肪になるのは糖質や脂質。プロテインはその名の通り
たんぱく質なので摂取しても脂肪はつきません。
<作り方>
1.たまご2個とプロテインをボウルに入れ、プロテインの粉感が無くなるまでよく混ぜます。
※脂質が気になる人は白身だけ使い、メレンゲ状にしてからプロテインを加えます。
2.「1」にベーキングパウダー・無脂肪ヨーグルトを加えよく混ぜたら生地の完成。
3.フライパンでお好みの大きさに両面焼きます。
スイート好きダイエッターは是非試してみましょう。
【いのっちの今日の一言】2016.11.16
ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素それは「タンパク質」です！
タンパク質は脂肪燃焼に必要不可欠な筋肉の栄養源。
普段から不足しないようにしたい栄養素です。
昨日はプロテインを使ったデザートを紹介しましたが
今日はダイエット中でもお腹いっぱい！簡単ご飯です。
【材料】※1食分
納豆 1パック・たまご 1個・おくら 2〜3本
キムチ お好み量・まぐろ赤身 3切
【作り方】
下ごしらえはオクラを刻むだけ。
あとは深さがある大きめの容器を用意し、材料を全て入れてかき混ぜるだけ！
お好みで醤油で味を整えて下さい。
簡単レシピてタンパク質をしっかりと補給しましょう。
【いのっちの今日の一言】2016.11.17
今日はやはりこれですかね。
今日はボジョレーヌーボー解禁日。
ボジョレーヌーボーとは、
その年に収穫したぶどうを醸造した新酒ワインのことです。
ボジョレーは、フランスのボジョレー地区でできるワインを指し
ヌーボーはフランス語で「新しい」という意味。
ワインには熟成した方が美味しい。と言われますが
ボジョレは製法が違う為、早くに味わえます。
実は、1967年までは解禁日がなかったんですよ。
解禁日を制定した事により質の良いワインが
市場に出回るようになりました。
毎年11月第3木曜日と決まられた解禁日。
ワイン好きでなくても注目しちゃいますよね（╹◡╹）
【いのっちの今日の一言】2016.11.18
寒くなると、ついつい背中が丸くなっていませんか。
寒くなると、ついつい重ね着し過ぎしていませんか。
寒くなると、ついつい両肩を挙げ首をすくめてませんか。
そんな時は、肩甲骨を動かすことを意識しましょう。
肩甲骨の周りには大きな筋肉が集中している為、
動かすことで筋肉を刺激し、代謝が上がりやすくなります。
背中を意識しながらストレッチしたり、前後に腕を動かしたりすると、
筋肉の血流が良くなり、心もカラダもリフレッシュできますよ（╹◡╹）
【いのっちの今日の一言】2016.11.19
朝一のヨガは全身の血行を一気に良くしてくれるので
その日一日の代謝が劇的にアップします。
朝、頭がスッキリしない...。何となく怠い...。
など、目覚めが悪い時にお勧めな誰にでも簡単にできる
リラックス効果もあるヨガのご紹介！！！
1.床に四つん這いになり、足の指を床に着きます。
2.背中と床を平行にしたらゆっくりとお尻を上げていき
両手で床を押して両足かかとを床につけます。
3.ゆっくり3呼吸したら、ゆっくりと四つん這いに戻り
3呼吸したら再びお尻を上げていきます。
これを5回やりましょう。
寝起きが悪い人にもピッタリの簡単ヨガです。
お試しあれ〜（╹◡╹）
【いのっちの今日の一言】2016.11.20
昨晩は歴史的勝利なるか！！！
と興奮したラグビー日本。
皆さんはご覧になっていましたか？
昨年のワールドカップで歴史的勝利を納め
すっかり注目されレベルアップした世界ランク11位の日本。
世界ランク6位のウェールズとの戦いで残り9秒まで同点という戦い。
あと一歩及ばなかったものの日本を熱くしてくれましたね。
ラグビーだけでなく水泳アジア選手権で優勝している日本人選手達や
フィギュアスケート・サッカー・テニス・ゴルフ等
世界で活躍している日本人選手達に熱いエールを送りたいと思います。