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【いのっちの今日のひと言】11/21～11/27
登録日：2016.11.27
1週間分まとめてお届け!
リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日の一言】2016.11.21
そろそろ忘年会のシーズンですが、ランニングや筋トレで
汗をかいた後のビールも美味しいですよね！
良く、トレーニング後に飲んでも良いのでは？と思っている人も多いはず。
実際のところはどうなのでしょうか？
結論から言いますと、運動後の飲酒は控えたいです。
理由は「肝臓の働き」にあります。
運動中、肝臓はタンパク質を供給して筋肉を作ったり、
脂肪を燃やしてエネルギーを作ったりしています。
これは運動後も続く現象です。
そこで飲酒をしてしまうと、肝臓はアルコール分解にパワーを使い、
痩せるための働きにパワーを使えなくなります。
そのため、せっかくのトレーニングも
効果が半減してしまうというわけです。
運動した日は飲酒を我慢する！がベストですよー！！！
【いのっちの今日の一言】2016.11.22
福島・宮城・栃木で震度5の地震発生
また、福島・宮城で津波警報も発令中。
被害が起きない様に。とそれだけを願います。
ところで今日は『いい夫婦の日』
「いい夫婦の日には『ありがとう』と『愛してる』を、バラに込めて贈りましょう。」と
ヨーロッパに伝わる古い風習である「ダズンローズ」に因んでいます。
男性が結婚の申し込みに行く際、
感謝・誠実・幸福・信頼・希望・愛情・情熱・真実・尊敬・栄光・努力・永遠という意味がある12本のバラを
ブーケにして女性に捧げ、男性はこのすべてを誓い、
女性はその12本の中から1輪を抜き、
愛を受け入れた証として男性の胸元に刺します。素敵！！
さて、さて、ロマンチックな花はないにしても...。
パートナーへの感謝の気持ちを送りましょう（╹◡╹）
【いのっちの今日の一言】2016.11.23
風は強いですが気持ちの良い秋晴れですね。
今日は「勤労感謝の日」
日々のお仕事お疲れ様です。どうかゆっくりのんびり
日頃の疲れを忘れる良い休日になりますように。
また、今日は、周りの人に感謝をしましょう。
日々家族や地域のためにがんばっている方に
感謝の気持ちを言葉にして伝えてみませんか?
日々楽しく過ごせるのは、周りの方の笑顔や励ましがあるからこそですね♪
【いのっちの今日の一言】2016.11.24
福井は晴れ模様。しかし関東地方は積雪。
観測史上初めての事だそうですね。
冬も間近に迫ってきましたね。
寒くなると代謝も下がっていきます。
今日はデスクでもできる、座ったまま行うふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎは下半身に溜まった血液を一気に
全身に循環させるポンプの役割をもっています。
血行改善で代謝アップ、さらにはむくみ改善にもなります！
■座ってふくらはぎエクササイズ
1.椅子に座り背筋を伸ばし、両手はひざの上におきます。
2.片足ずつ、つま先立ちになるようにカカトを上下します。
このとき、かかとを上げる足のひざを手で押して負荷をかけるようにしましょう。
3.リズムよく、両足交互に20回やりましょう。
■POINT
背筋はしっかりと伸ばした状態を保ち、リズムよくやりましょう。
【いのっちの今日の一言】2016.11.25
水泳指導者の私としては気になる記事を見つけました。
水泳授業での重大な事故を防ぐため、
来年度から都立校でプールへの飛び込みを原則禁止し、
水中でのスタートとする方針を決めた。
他県でも同様の動きがあり、飛び込み禁止は、体育の授業や校内の水泳大会、
文化祭でのシンクロナイズド・スイミングの演技など。
文部科学省も適切な指導方法を検討するそうです。
リライムでも飛び込みは禁止とさせて頂いております。
危険回避、安全確保の為には当然の事になんだろな。
と、思いつつ、複雑な心境でこの記事を読む私でした。
ちなみに福井は水泳授業自体ない学校が
増えているそうですよ。何だか寂しいなぁ...。
【いのっちの今日の一言】2016.11.26
今日は「いい風呂の日」。リラックスできるお風呂は、
入浴温度によって効果が異なります。
寒い季節はカラダの芯から温まるお風呂が楽しみですね。
『熱めのお湯の特徴』
●血圧が上がるので高齢者や高血圧の方は控えましょう
●全身浴向き
●目覚め効果・腰痛緩和・胃酸過多解消・肩こり解消
『ぬるめのお湯の特徴』
●血圧や心拍数が急激に上がることもなく、カラダへの負担が少ない
●夜、寝る前に入浴するとリラックスでき、質の良い睡眠が得られる
●半身浴及び全身浴向き
●安眠快眠効果・リラックス・美肌効果・ストレス解消
すっきり目覚めたいときは「熱めのお湯」、
リラックスしたいときは「ぬるめのお湯」のように
目的に合わせ、入浴温度をかえてみるのもいいですね。
快適なバスタイムをお楽しみくださいね（╹◡╹）♡
リライムでもお待ちしておりまーす。
【いのっちの今日の一言】2016.11.27
ストレスが溜まるとカラダは生命の危機を感じて、
エネルギー源となる脂肪を溜め込んでしまいます。
そのため、ダイエットを成功させるために
しっかりとストレス発散する必要があります。
今回はストレスリセットストレッチです！
1.両足を腰幅に開いて立ちます。
2.両手をひざにあて、上半身を倒して膝は軽く曲げます
3.②の姿勢のまま 大きく息を吐きます。
4.大きく息を吐いたら頭を両脚の間に入れるように
深くおじぎをし、ゆっくりと息を吸い込みます。
息を大きく吸ったらゆっくりと起き上がりましょう。
これを5回繰り返します。
ストレッチ+深呼吸で全身の筋肉をリラックスさせて
ストレス発散になりますので、1日の終わりに毎日やるのがおすすめです！
