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【いのっちの今日のひと言】11/28～12/4
登録日：2016.12.05
1週間分まとめてお届け!
リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日の一言】2016.11.28
ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされる
BMI22の体重を目指すようにしましょう。
BMI＝体重kg／（身長m）2 で計算できます。
標準体重では重すぎると感じる人は
BMI20の美容体重を目指してみましょう。
しかし、BMIが18.5~25未満でも油断は禁物。
体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると、
肥満となります。たとえ太って見えなくとも、
見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。
２つの指数を参考に健康な身体作りを目指しましょう。
【いのっちの今日の一言】2016.11.29
今日は良いお天気になりそうです。
すっかり朝晩冷え込むようになってきましたね。
カラダも寒さに対抗して脂肪を溜め込みやすくなります。
運動して筋力をつけると基礎代謝がアップします。
また、温かい物を食す事で体の中から温めます。
今が旬の白菜は豚肉との相性が抜群。
豚肉に豊富なビタミンB1は水溶性なので
鍋物のスープを薄味にして飲める様にするのもお薦め！！
低カロリーなきのこも一緒に入れてみてくださいね。
さて、私も今晩はスープにチャレンジしてみます。
【いのっちの今日の一言】2016.11.30
11月も今日が最終日。
慌ただしい毎日になりそうですが、
体調管理はしっかりして行きましょうね。
リライムは只今、20周年アニバーサリー。
館内で色々な感謝祭を開催しています。
本日、フィットネスでも恒例のイベント
『第4回ベンチプレス大会』を行います。
20:30-22:00の間に行います。
当日参加もございます。
是非ともこの機会に日頃の成果をお試し下さい。
勿論、初めての方、女性も、大歓迎（╹◡╹）♡
本日、お得なメンズデー。
サプリメント割引特典もありますよ！！！
フィットネスジムにお集まり下さ〜〜い。
【いのっちの今日の一言】2016.12.1
いよいよ12月。今年も残す所あと、1ヶ月。
『師走』まさに足早に過ぎ去る月。
今年一年を振り返り、確認する月。
また、来年を迎える為の準備の月。
何かと忙しい月ではありますが、そんな時こそ
自分と向き合う大切な時間を取るよう心掛けましょう。
また、12月1日は「手帳の日」だそうです。
「師走に入り、手帳を活用して１年を振り返り、
新しい手帳を準備する時期である」との事。
最近は電子化が進み手帳を持つ方も少なくなりましたが
書き込む事により、確認はもとより心も落ち着きます。
新しい手帳を探しに行ってみませんか？？
私は未だ手帳派です（╹◡╹）♡
【いのっちの今日の一言】2016.12.2
朝食はしっかり食べていますか?
私、昨日、血糖値が下がり貧血状態に...。
原因は...？？思い当たる事と言えば朝食を食べていなかった事...(￣◇￣;)
朝食は日中の活動のためのエネルギー源です。
良質タンパク質を摂れる朝食メニューで 代謝を高めましょう。
集中力もアップして お仕事がサクサクはかどりますよ。
効率化は勿論ですが身体の為にも、朝食からしっかり食べて元気に1日を過ごしましょう！！
【いのっちの今日の一言】2016.12.3
今日は晴天。気持ちの良い1日になりそうです（╹◡╹）
そんな日は開放的になれますよね。身体も同じですよね。
猫背をはじめとした「悪い姿勢」はそれだけで
脂肪が溜まりやすく太りやすいカラダを作ります。
姿勢は日々の意識で改善されますが、
これまでの悪い姿勢に慣れていると「良い姿勢」が
苦痛に感じます。姿勢改善には時間がかかりますので、
挫折しないためにも、まずは
1時間に1回！1分ストレッチから始めましょう（╹◡╹）♡
■姿勢改善1分ストレッチ！
1.姿勢を正して立ちます。
2.両手を腰の後ろで組み、大きく息を吸います
3.息を吐きながらアゴを上に突き出すように
首の前面を伸ばしながら、両手は後方に引っ張って
しっかりと胸を開いて伸ばします。
5秒間しっかりと伸ばしたらゆっくり元に戻ります。
■POINT
腕を曲げるときに息を吸う。伸ばすときに息を吐く。
この呼吸も忘れずにやりましょう。
【いのっちの今日の一言】2016.12.4
今日も気持ちの良いお天気。
12月とは思えませんね。
平日は忙しくて食生活が乱れがち・・・という方は、
脂質や塩分の過多、野菜不足が心配です。
休日は野菜がたっぷり入った、低脂肪・低塩分の夕食はいかがですか？
冬は鍋物がおすすめですよ。
食事は1食あたり20～30分かけて、ゆっくり食べる事が、
健康やダイエットに良いとされています。
特に忙しくなる師走。お休みの時は、
ゆっくり会話を楽しみながらのお食事をどうぞ（╹◡╹）