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【いのっちの今日のひと言】12/5～12/11
登録日：2016.12.11
1週間分まとめてお届け!
リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日の一言】2016.12.5
ランニングや筋トレで汗をかいた後のビール、美味しいですよね！
忘年会も近づき、アルコール摂取量も増えますよね。
フィットネスでもたまにお客様のお声を耳にします。
『今から忘年会。その前にトレーニングして行くんだ』
■運動後の飲酒はNG！運動後の飲酒は控えたいです。
理由は「肝臓の働き」にあります。
運動中から肝臓はタンパク質を供給して筋肉を作ったり脂肪を燃やしてエネルギーを作ったりします。
これは運動後も続く現象です。
そこで飲酒をしてしまうと、肝臓はアルコール分解にパワーを使い、
痩せるための働きにパワーを使えなくなります。
そのため、せっかくのトレーニングも効果が半減してしまうというわけです。
どーしても飲みたい方は少量で抑えましょうね！！！
【いのっちの今日の一言】2016.12.6
私は姉と2人姉妹です。
今日12月6日は「姉の日」。
この日は、ヨーロッパでは「サンタクロースの日」。
実はサンタクロース伝説の中からこの「姉の日」が制定された様ですよ。
ある日、小さな町を通りかかったサンタクロースは、
この町に住む三姉妹の話を偶然耳にしました。
その三姉妹の家はとても貧しく、一番上のお姉さんが
妹たちの為に身を売ることになったというのです。
サンタクロースは、三姉妹の家を訪れ、
窓の外から中を覗き、暖炉のそばに３人の濡れた靴下が
干してある中にコインを1枚投げ入れたました。
その金貨のおかげでお姉さんは身売りせずに済みました
サンタクロースの命日だと言い伝えられている
１２月６日を「姉の日」と呼ぶことにしたそうですよ。
感動的なお話から誕生したんですね。
そんな今日、偶然、私は姉と合う約束しています（笑）
【いのっちの今日の一言】2016.12.7
最近、スーパーなどで気になるのが『焼き芋』。
何とも食欲を誘う臭いですよね。
これから焼き芋がおいしくなる季節。
さつま芋にはビタミンC・ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維など栄養素がたっぷり。
ゆっくりと加熱した方が甘みが増しますよ。
美肌・美容効果に定評がある食材で、老化やガンの予防効果も期待できます。
ビタミンCの働きで肌のメラニン色素が減り、肌のハリも良くなります。
整腸作用のある食物繊維もたくさん含んでいます。
寒い季節にホクホクのサツマイモ！！！
今日は二十四節気のひとつ「大雪」です。
日本海側や北国では雪が降り出す頃とされています
身体の中から温ったまりましょ〜。
【いのっちの今日の一言】2016.12.8
寒くなるとやはり鍋料理が恋しくなりますよね♪
お鍋も色んな種類がありますが
お鍋に欠かせない具材のひとつ『鮭や海老』。
この鮭や海老に含まれる赤色色素のアスタキサンチンは
強い抗酸化作用があります。
「カラダのサビ」とも言われる活性酸素を抑える働きがあり、
アンチエイジング効果や脳の活性化、
免疫機能を向上する効果も期待できますよ。
今日は鮭や海老をたっぷり入れた海鮮鍋はいかがでしょうか？
【いのっちの今日の一言】2016.12.9
『ファーミキューテス』ってご存知ですか？？
人の腸内細菌の約９０％が
①バクテロイデス
②ファーミキューテス
これらのどちらかに属します。
そして肥満の人は②ファーミキューテス菌が多いことがわかっています。
つまり、ファーミキューテスを減らす事で
ヤセ体質になれるという事です。
そこで効率よくファーミキューテスを減らすにはオススメなのが「ヨーグルト」です！
寝る前1時間を目安にヨーグルトを食べましょう。
※砂糖不使用のプレーンヨーグルトにしましょう。
「ダイエットを頑張っているのに全然やせない！！」
という人は是非試してみましょう（╹◡╹）
【いのっちの今日の一言】2016.12.10
寒くなって来ましたね。
福井はまだ、雪は降っていませんが、
昨日も霰が降って寒くなりました。
冬に気になると気になるのが肌の乾燥…。
肌の乾燥やかゆみには、粘膜を強化して皮膚を健康に保つビタミン
A(β-カロテン)を充分に摂ることが効果的です。
緑黄色野菜(にんじん・ほうれん草)、
レバーやうなぎなどに多く含まれていますよ！
本格的な寒さを前にお肌の乾燥対策始めましょ♪
【いのっちの今日の一言】2016.12.11
冬になるとお腹周りも気になります。
座ったままできて、どこでも簡単、
職場でも学校でもできるお腹のエクササイズです。
1.椅子に浅く座り背筋を伸ばします。
2.息を吸ったら次に大きくゆっくり息を吐きながら
背中を後ろに倒していきます。
3.背中が背もたれに触れる直前に
再び起き上がりましょう。
これをゆっくりと5回、
1日で合計20回やるようにしましょう。
※もちろん連続でも良いです。
場所を選ばずできるので、お腹周りが気になる人は
是非スキマ時間にやってみましょう！
ながらエクササイズ、おすすめです(^o^)
