登録日：2015.02.23
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リライムフィットネスFacebookで連載中 【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日のひと言】2015.2.16
何年にも渡りダイエットを続けている人は多いのではないでしょうか。実はそれダイエットの方法が悪く、リバウンドを繰り返しているからかもしれません。
「リバウンドしやすいダイエット5選」
1．置き換えダイエット...急激なカロリー摂取量の低下により体が飢餓状態だと錯覚し、通常の食事からより脂肪分などをとって蓄えようとする為。
2️．糖質制限ダイエット...炭水化物を減らし、体重減少も早い糖質制限ダイエットですが、実はとてもリバウンドしやすいのが事実。
3．単品ダイエット...これは大変危険なダイエットです。栄養バランスが悪くなるので体が不調になるのはもちろんのこと、基礎代謝が落ちることもわかっています。
4️．ファスティングダイエット（断食）...内臓の機能を休ませるために行われるもので、それ自体に長期のダイエット効果は見込まれていません。
5️．カロリー過剰制限ダイエット...摂取カロリーを減らすことはダイエットの常識となっていますが、極端なカロリー制限は体の不調につながり、基礎代謝を低下させ痩せにくい体にしてしまいます。
ダイエット成功はゆっくりじわじわが鉄則！やはりダイエットの基本は正しく3食、運動です。成功すると言われているダイエットはどれも1ヶ月に1キロほどのゆっくりとしたペースでじわじわ落とすものばかりです。
【いのっちの今日のひと言】2015.2.17
もう2月の半ばですね。 この時期に咲き始める梅。花言葉は 「厳しい美しさ•気品•澄んだ心•清香•忍耐」 という意味をもつそうです。 困難を乗り越えた美しい姿を意味します。梅のようにあきらめずに頑張るという姿勢が大切ですね。
この時期、寒さに耐えてじっと頑張る、受験生にとっても今までの積み重ねを発揮させる最後の踏ん張り時。 春に向けて桜の花を咲かせる為に、今はじっと寒さに耐え、春を迎える梅の花のように咲き誇りたいものです。
さぁ、今日も1日顔晴ろう。素敵な1日をお過ごし下さいませ。
【いのっちの今日のひと言】2015.2.18
味がしっかり付いた料理を食べると、どうしても塩分が多くなります
塩分はいつの間にか多く摂っていますよね。醤油や味噌などの調味料や漬物などに多く含まれているので、今日は使い過ぎない様に意識してみましょう♪
外食でも自炊でも、「1品は素材の味を生かしたシンプル料理にする」と決めて実践すると塩分を減らすことができます☆
塩のかわりにレモンやすだちなどの酸味を利用すると減塩することができますよ 。試してみてくださいね(^▽^) 今日は少し目線を変えて味付けしてみましょう♪
今日も素敵な1日をお過ごし下さいね。
【いのっちの今日のひと言】2015.2.19
2～3月頃に見かける福寿草。小さくてキレイな黄色い花は印象的ですよね♪ 花言葉は、「幸せを招く」「永遠の幸福」だそうです。 今週末は天気も良さそうです。お散歩しながら春を見つけてみませんか？
しかし、福井県民はどうしても車の移動が多いのでなかなか歩く機会がありません。
たまに歩くと足がパンパンに浮腫んでしまいます。 浮腫みは体内の老廃物や水分がうまく排出されないと起こります。 足が疲れて浮腫みが酷い時はお風呂の中やお風呂上がりのマッサージなどでリンパや血液の流れを良くしてあげるといいですよ。
翌日カラダが軽く感じるはずです。お試し下さいませ。
また、足裏マッサージのクラスもフィットネスで開催中。お時間ある方是非ともご参加下さいませ。
【いのっちの今日のひと言】2015.2.20
ビタミンってとても大切ですよね。でも、なかなか効率良く吸収するのって難しいですよね...
今日はビタミンAの働きについてお勉強。
ビタミンAは免疫力を上げたり、皮膚や粘膜を正常に保ったりと、とても重要な栄養素です。
ビタミンAが豊富な食べ物には人参、南瓜、ほうれん草、トマトなどの緑黄色野菜です。
南瓜やほうれん草などの、緑黄色野菜に豊富なβ-カロテンが、多く含まれ、油と一緒にとると栄養価の吸収率がアップします。 オリーブオイルを少し利用したり、お肉と一緒に食べるなど工夫してみましょう。
せっかく食べるなら、効率的にとった方がカラダもよろこびますよ♪
いつものお料理にひと手間加えて美味しく健康的に頂きましょう。
【いのっちの今日のひと言】2015.2.21
春はデトックス。
春はデトックスのシーズンです。
暖かい春へ季節が移り変わるこれからはカラダも春の準備を始めます。新陳代謝が活発になり、冬に蓄えた脂肪、体内にこもった熱を排出してカラダがデトックスに傾きます。
デトックスに効果的とも言われる方法に段食や腸内洗浄などがありますが、春は気候の変化に追いつかず自律神経のバランスを崩しやすい時期です。カラダが必要とする栄養素を取り入れなが排出して行きましょう。
体内の有害物質を解毒してくれるのは春野菜。
厳しい寒さから芽を出す春野菜は成長するのに必要な栄養素がギッシリ凝縮されています。
春野菜を、取り入れデトックス＆エネルギーチャージして行きましょう。
明日からは春野菜特集！をお届けしますね。お楽しみに～。
【いのっちの今日のひと言】2015.2.22
昨日、今日と春の訪れを感じさせる暖かさです。 福井県勝山市では寒い冬から春の訪れを告げる 『勝山左義長祭り』が行われています。 今日の夜には河原では盛大にどんど焼きが行われます。 雨が降らないといいですが...
ところでこの時期スーパーなどの店先にも春を感じる春野菜が出回っています。
その中でもデトックス効果の高い 『ふきのとう』
⭕️肝機能強化 ⭕️新陳代謝の促進 ⭕️活性酸素の抑制 ⭕️健胃調整 に効果があります。
ふきのとう特有の苦味 フキノール酸は花粉症にも効果的
香り成分のフキノドリは胃腸の働きを助けます。
味噌和え•天ぷらなどで春の訪れを感じてみましょう。
今日は休日ゆっくり睡眠時間を取りましょう。